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大脑每十年缩小2%!美国名医四招教你增强记忆力

2020-06-29 访问量:896 分类:D生活妝 作者:

大脑每十年缩小2%!美国名医四招教你增强记忆力

你是否也曾经忧虑过年纪一大,开始常常忘东忘西,是一种失智的表现?到底怎幺样算是失智、怎幺样又算是记忆力衰退?到底要如何提防?在《医生,我这样正常吗?》一书中,美国健保首席医生约翰‧怀特将带我们深入了解,并且提供四招有用小撇步,让你天天实践就能轻鬆增强记忆力。

记忆力衰退与失智是同样一件事吗?

随着年纪变大,大脑当然也会变化,首先是大脑的重量与容量双双缩水,二十五岁过后,按照每十年缩小2%的速度,到七十五岁为止整个大脑将会缩小达10%。
而,之所以会产生记忆力衰退,就是因为负责管记忆的两个区块额叶与海马迴,缩小情形较其他区块来得严重,进而造成心智功能整体上变得迟缓。

但是注意,约翰‧怀特医生在此要告诉我们,记忆变差,可不代表失智喔!

人的智力从成年一直到六十岁出头,其实都维持一样的程度。也就是说,我们一生都可以不断学习新的知识与技术,像是很多退休人士,在老年时期仍然热衷于旅游或者参加很多课程。只是因为记忆力变差,所以相对上,学习速度不再如年轻时候一样快。

担心自己太健忘?恭喜,你没失智

正常的老化现象,是逐步变得健忘,也就是随着年纪慢慢记忆力变差;但是阿兹海默症一类的失智症,却是一夕之间忽然就变得健忘,在几天、几周、几个月内就突发的状况。所以真的得到失智症的人,不会觉得自己很健忘,因为他压根不知道自己丧失记忆!

在此,约翰‧怀特医生要用七项指标教你辨识失智症:

一、以前做过很多次的事情,现在不太记得怎幺做,例如文件存档、骑脚踏车、操作手机
二、跟以前比起来,你现在更常忘记事情,每天都会忘东忘西
三、学习新的事物有困难
四、无法有效遵循步骤
五、处理金钱出现困难
六、在同一个谈话里,不断重複同样的句子或故事
七、仪容改变,出现蓬头垢面等情形

四招教你增强记忆力,防失忆又防失智

一、把事情写下来
你知道吗,写清单、备注和日记,就能轻鬆增强记忆力!因为人在反覆阅读同样一件事的过程中,就会持续加深记忆。

二、养成固定的生活习惯
物品都放在同一个位置,譬如钱包与钥匙都有其固定摆放的地方。养成习惯后,你的记忆就会自动自发驱使你去做那些熟练的事情,进而防止记忆流失。

三、建立连结和关係
如果你可以把一件事或一个记忆,连结到另一件事和另一个记忆,表示你能把事情轻易记住,因为你的大脑系统已经建立了连结。例如,把公司同事的名字与高中同学联想在一起,加强了记住的可能性。你建立越多连结,记住的机率就越高。

四、生理与心理都维持活力
约翰‧怀特医生诚心建议,健康饮食并且配合运动,生理与心理都照顾好,就能有效降低或者延缓记忆丧失,也能预防阿兹海默症一类的失智症。加上阅读书报、玩猜字谜、数独、看教育类节目,更是能让大脑保持在灵活状态。

资料来源:《医生,我这样正常吗?》
出版社:大是文化
作者:约翰‧怀特

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